Научные исследования
Польза медитации и доказательства ее эффективности
Введение
Традиционная западная медицина имеет дело с симптомами болезней, их проявлениями, тогда как практика Сахаджа Йоги помогает устранить дисбаланс в тонком теле, что и является источником всех заболеваний. В тонком теле человека есть семь энергетических центров (чакр), которые и отвечают за наше физическое, эмоциональное и ментальное состояние. Когда внутренняя энергия Кундалини пробуждается, она проходит через эти энергетические центры, очищая и подпитывая их. Кроме того, после пробуждения Кундалини человек попадает в состояние ментальной тишины и начинает ощущать поток прохлады на своих ладонях, а также над головой. В медитации человек начинает осознавать себя в настоящем и видит реальность такой, какая она есть. Состояние тишины и спокойствия ума устраняет чувство тревоги и дает ощущение умиротворения и спокойствия.
За последние годы был проведен ряд научных исследований, которые показывают психофизиологические различия между состоянием медитации и релаксацией, а также демонстрируют различные положительные эффекты, которые оказывает практика медитации в Сахаджа Йоге на здоровье человека.
Польза медитации
Медитация является эффективным инструментом для улучшения физического и психического благополучия. В современном мире, наполненным суетой, спешкой и стрессом, медитация становится неотъемлемым элементом заботы о своем здоровье.
Практика медитации в Сахаджа Йоге является абсолютно бесплатной и доступной каждому человеку. При этом стоит отметить, что медитация коренным образом отличается от простого расслабления и представлет собой уникальную возможность обрести внутренний мир и осознанность.
Внедрение медитации в повседневную жизнь может стать ключом к улучшению общего качества жизни и поиску внутреннего равновесия. Среди общеизвестных положительных эффектов, которые дает медитация, можно выделить следующие:
– повышение осознанности
Медитация — это и есть состояние осознанности, присутствия в моменте. Мы освобождаемся от потока мыслей, которые уводят нас либо в прошлое, либо в будущее. Медитация повышает ясность ума, учить нас жить в настоящем и быть более осознанными.
– снижение стресса
В состоянии медитации человек учится наблюдать за тем, что происходит в его жизни. В результате медитации снижаются реакции на стрессовые ситуации и уменьшаются переживания от негативных эмоций.
– повышение концентрации и внимания
Человек учится наблюдать за своим вниманием и управлять им. В результате человек меньше отвлекается, повышается его усидчивость и способность к концентрации.
– улучшение качества сна
После занятий медитацией человек чувствует себя более спокойно и умиротворенно. Медитация перед сном помогает избавиться от накопленной за день усталости, успокаивает ум и человек засыпает спокойно, ни о чем не думая и не планируя.
– обретение баланса
Практикуя медитацию, человек учится не впадать в крайности и вести сбалансированную жизнь. Медитация успокаивает ум, дает энергию смотреть на вещи по-новому и быть более гибким в различных жизненных ситуациях
– расширение возможностей
Медитация помогает в учебе, на работе и в повседневной жизни. Медитация помогает освободиться от зависимостей и условностей. У человека появляется больше энергии и он чувствует себя более бодрым и молодым.
– обретение смысла жизни
Медитация в Сахаджа Йоге помогает познать самого себя, понять как все устроено и в чем заключается цель и смысл жизни.
Результаты экспериментов
- практика Сахаджа Йоги является эффективным методом в борьбе со стрессом, тревожностью и депрессией[1][2][3].
- положительное влияние практика оказывает при повышенном кровяном давлении[4], при заболеваниях астмой[5], эпилепсии[6], при симптомах климактерического периода[7], при синдроме дефицита внимания и гиперактивности[8].
- положительный эффект наблюдается при работе с людьми, употребляющими наркотики[9].
- практика медитации в Сахаджа Йоге повышает эмоциональную устойчивость и помогает лучше справляться со стрессовыми ситуациями[10].
- изучение головного мозга при помощи ЭЭГ и МРТ показало специфические паттерны, которые коррелировали с ощущениями ментальной тишины, радости и устойчивого внимания[11][12].
- было установлено, что длительная практика Сахаджа Йоги соотносится с увеличением некоторых областей головного мозга, которые связаны с вниманием, самоконтролем и состраданием[13].
- исследования в изменении температуры кожи показали снижение температуры на ладонях у практикующих Сахаджа йогу, в то время как у людей из контрольной группы (просто отдыхающих) температура повышалась. При этом степень понижения температуры у медитирующих коррелировала с их субъективными ощущениями прохлады на ладонях[14].
Видео презентация
Предлагаем вам посмотреть видео, где профессор Катя Рубиа проводит презентацию по исследованиям влияния медитации в Сахаджа Йоге на наш мозг, тело, здоровье, а также на психические и физические состояния.
Катя Рубия — профессор когнитивной нейронауки в Центре социальной, генетической психиатрии и психиатрии развития (SGDP) и на кафедре детской и подростковой психиатрии, которые являются частью Института психиатрии Королевского колледжа Лондона. Имеет более 130 публикаций в научных журналах.
Источники
[1] R. Manocha, D. Black, J. Sarris, C. Stough. A Randomized, Controlled Trial of Meditation for Work Stress, Anxiety and Depressed Mood in Full-Time Workers. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2011, Article ID 960583, 8 pages, 2011. Hindawi.
[2] V. K. Sharma, S. Das, S. Mondal, U. Goswami, A. Gandhi. Effect of Sahaja Yoga on neuro cognitive functions in patients suffering from major depression. Indian Journal of Physiology and Pharmacology. — 2006. — Т. 50, № 4. — С. 375-383.
[3] D. Morgan. Sahaja Yoga: an ancient path to modern mental health? Transpersonal Psychology Review. — 2001. — Т. 4, № 4. — С. 41-49.
[4] Sheng-Chia Chung, Maria M. Brooks, Madhur Rai, Judith L. Balk, Sandeep Rai. Effect of Sahaja Yoga Meditation on Quality of Life, Anxiety, and Blood Pressure Control. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. — 2012. — Т. 18, № 6.
[5] R. Manocha, G. B. Marks, P. Kenchington, D. Peters, C. M. Salome. Sahaja Yoga in the management of moderate to severe asthma: a randomised controlled trial. Thorax. — 2002. — Т. 57, № 2. — С. 110-115.
[6] U. Panjwani, W. Selvamurthy, S. H. Singh, H. L. Gupta, L. Thakur, U. C. Rai. Effect of Sahaja Yoga practice on seizure control & EEG changes in patients of epilepsy. Indian Journal of Medical Research. — 1996. — Т. 103. — С. 165-172.
[7] R. Manocha, B. Semmar, D. Black. A pilot study of a mental silence form of meditation for women in perimenopause. Journal of Clinical Psychology in Medical Settings. — 2007. — Т. 14, № 3. — С. 266-273.
[8] L. J. Harrison, R. Manocha, K. Rubia. Sahaja Yoga Meditation as a family treatment programme for children with attention deficit-hyperactivity disorder. Clinical Child Psychology and Psychiatry. — 2004. — Т. 9, № 4. — С. 479-497.
[9] Dr. W. Hackl. Effects of Sahaja Yoga on drug abuse. Meditation Research.
[10] L.I. Aftanas, S.A. Golocheikine. Impact of regular meditation practice on EEG activity at rest and during evoked negative emotions. International Journal of Neuroscience. — 2005. — Т. 115, № 6.
[11] S. E. Hernández, J. Suero, K. Rubia, J. L. González-Mora. Monitoring the Neural Activity of the State of Mental Silence While Practicing Sahaja Yoga Meditation. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. — 2015. — Т. 21, № 3.
[12] L.I. Aftanas, S.A. Golocheikine. Human anterior and frontal midline theta and lower alpha reflect emotionally positive state and internalized attention. Neuroscience Letters. — 2001. — Т. 310, № 1.
[13] S. E. Hernández, J. Suero, K. Rubia, J. L. González-Mora, A. Barros. Increased Grey Matter Associated with Long-Term Sahaja Yoga Meditation: A Voxel-Based Morphometry Study. PLOS ONE, March 3, 2016.
[14] R. Manocha, D. Black, J. Ryan, C. Stough, D. Spiro. Changing definitions of meditation: physiological corollorary. Journal of the International Society of Life Sciences, vol. 28, no. 1, 2010.
Шри Матаджи
Узнать подробнее
Пробуждение Кундалини
Если вы впервые на сайте, то можете пройти протокол пробуждения прямо сейчас
Сахаджа Йога
Узнать подробнее